Routines quotidiennes qui réduisent le stress pour vous et votre proche

Établir des routines pour les personnes qui vivent avec un trouble cognitif  peut faire une grande différence—pour la personne et pour le proche aidant. Une structure quotidienne apporte confort et prévisibilité, aidant à réduire la confusion, l’agitation et le stress des aidants. Que vous souteniez un proche en début de trouble cognitif ou à un stade plus avancé, planifier les activités quotidiennes peut rendre les matins, les après-midis et les soirées plus calmes et agréables.

Matin : Commencer la journée calmement et de manière prévisible

Les matins peuvent poser des défis. Des réveils doux, comme des lumières qui s’allument graduellement ou une alarme tranquille, aident votre proche à s’orienter. L’utilisation d’une horloge intelligente ou d’une application de calendrier peut rappeler l’heure et les premières tâches, comme le déjeuner ou l’hygiène. Des indices constants dans le même ordre chaque matin apportent un sentiment de sécurité et réduisent l’anxiété.

Conseils :

• Préparer les vêtements la veille.

• Utiliser une liste ou des repères visuels pour les activités matinales.

• Maintenir une routine de petit-déjeuner simple mais constante.

Midi : Équilibrer activité et repos

Le midi est un bon moment pour inclure de l’activité physique légère, des interactions sociales et des activités significatives. De courtes marches, des tâches simples à la maison ou des passe-temps adaptés stimulent l’attention tout en maintenant la structure quotidienne. Planifier des périodes de repos aide à prévenir la fatigue et la frustration pour le proche aidant et son proche. 

Conseils :

• Choisir des activités correspondant aux intérêts et aux capacités.

• Encourager l’hydratation et un repas équilibré.

• Utiliser la musique ou des chansons familières pour faciliter les transitions.

Après-midi : Stimulation cognitive et sociale

Engager votre proche dans des activités cognitives ou sociales soutient la santé du cerveau, particulièrement au début d'un trouble cognitif. Des puzzles simples, des conversations guidées ou des séances de musique offrent des interactions significatives sans être accablantes. Les appareils intelligents peuvent rappeler ces activités, créant un sentiment de routine et d’autonomie.

Conseils :

• Prévoir des blocs d’activité courts plutôt que de longues sessions.

• Utiliser les appareils pour indiquer les transitions entre les tâches.

• Favoriser de courtes visites de famille ou d’amis si possible.

Soirée : Se détendre en toute sécurité

Les soirées peuvent être des moments d’agitation ou de confusion. Maintenir des routines comme tamiser les lumières, écouter de la musique douce ou avoir un dîner prévisible signale que la journée se termine. Limiter les activités stimulantes et réduire le bruit et l’encombrement favorise le calme.

Conseils :

• Définir une heure de coucher constante et suivre la même routine chaque soir.

• Préparer l’environnement de la chambre pour le confort et la sécurité.

• Éviter la caféine ou les repas lourds trop près du coucher.

Réduire le stress des aidants grâce à une structure quotidienne

Une journée bien structurée soutient non seulement la personne vivant avec des troubles cognitifs, mais réduit aussi le stress des proches aidants. Quand les routines sont prévisibles, les transitions sont plus fluides et les situations négatives moins fréquentes, ce qui permet aux proches aidants de se sentir plus en contrôle et moins débordés. L’utilisation de plannings visuels, d’appareils intelligents et de listes aide à maintenir la prise en charge quotidienne sans ajouter de stress supplémentaire.

Mettre en place des routines tout au long de la journée est un moyen puissant de favoriser l’indépendance, de réduire l’agitation et d’améliorer la qualité de vie. Que votre proche soit au début de la maladie ou à un stade plus avancé, une structure quotidienne bien pensée l'aidera et vous aidera à traverser la journée avec moins de stress et plus de confiance. Commencez petit, misez sur la constance et ajustez selon les besoins: l’objectif est une journée plus douce et plus calme pour tous.